Cada enero, el llamado Blue Monday —supuestamente “el día más triste del año”— circula en medios y redes sociales. Aunque su origen no proviene de la ciencia sino de una campaña publicitaria, el tema ha generado conversación sobre algo real: muchas personas sí experimentan tristeza, apatía o cansancio emocional durante este periodo.
Desde la Asociación Psicoanalítica Mexicana (APM), explicamos que más allá del mito, enero puede coincidir con factores que influyen en el estado de ánimo: cierre de objetivos no cumplidos, presión económica tras las fiestas, cansancio acumulado, y un regreso abrupto a la rutina.
“Más que hablar de un solo día triste, lo importante es reconocer que muchas personas viven emociones complejas en estas fechas y necesitan espacios para comprenderlas y atenderlas”, señala Dolores Montilla Bravo, Presidenta de la Asociación Psicoanalítica Mexicana.
¿Por qué enero puede sentirse más pesado emocionalmente?
Algunos factores comunes son:
● Fin de la euforia decembrina: La convivencia social disminuye.
● Expectativas del año nuevo: Metas exigentes o poco realistas.
● Estrés económico: Gastos acumulados.
● Cansancio emocional: Tras semanas intensas.
● Retorno laboral o escolar: Ajuste abrupto.
Todo esto no siempre genera depresión clínica —pero sí puede detonar tristeza, ansiedad o desmotivación.
Lo importante: validar, no minimizar
Desde el enfoque psicoanalítico, la tristeza cumple una función emocional: nos invita a detenernos, reflexionar y escuchar lo que sentimos.
La Dra. Dolores Montilla Bravo explica: “Cuando una persona se permite hablar de lo que siente, sin vergüenza ni juicios, puede comprender mejor su mundo interno y encontrar caminos de alivio. En la Asociación Psicoanalítica Mexicana promovemos espacios de escucha profesional, humana y ética”.
No romantizar la tristeza… pero tampoco ocultarla. El problema con Blue Monday surge cuando:
● trivializa el sufrimiento real
● convierte la tristeza en tendencia
● invisibiliza la depresión clínica
● refuerza frases como “ya se te pasará”
La salud mental merece respeto y seriedad.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Se recomienda acompañamiento terapéutico cuando:
✔ la tristeza dura semanas
✔ hay pensamientos negativos recurrentes
✔ el sueño o apetito cambian
✔ aparece aislamiento
✔ se pierde el interés en actividades
✔ hay culpa o desesperanza constantes
Y siempre, cuando la persona lo necesita.
Cómo cuidarte emocionalmente en enero
La APM sugiere:
● Hablar de lo que sientes
● Evitar sobrecargarte
● Respetar tiempos de descanso
● Buscar redes de apoyo
● Considerar psicoterapia
La psicoterapia psicoanalítica ofrece un espacio para comprender nuestro mundo interno, nuestros vínculos y experiencias, dando sentido a lo que nos duele.
